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如何减肥并在素食饮食上获得精益的效果 (第二部分)

www.btsolar.com2019-07-19

  如果你错过了它,在上一篇文章(第1部分)中,我谈到了一些背景,我的饮食,我吃了什么以及我如何操纵我的卡路里。在这篇文章中,一只肌将简要介绍培训和有氧运动以及我做过的关于碳水化合物循环的一些信息。

  我不会像第一部分那样给出很多背景知识,所以如果你想了解这个以及为锻炼做好准备的基话,请查看:如何减肥并在素食饮食上获得精益的效果 (第一部分)

  

  训练:

  就我的训练而言,包括更多的重量训练和孤立的肌肉训练。训练没什么特别的,只是通常的重量训练,保持6到12之间的次数和保持重量相对沉重。大多数日子里做背部训练。健身操训练也包含在训练中,通常在健身操练习和重训之间交替进行。主要在有氧上保持较高的训练。

  有氧运动:

  对于有氧运动,我每周只在固定自行车上进行3次有氧训练,最多12分钟。所有课程都是在重量训练后完成的,因为这对我来说似乎最有效。我开始时每周只进行一次,持续约两周,然后在第二次中加入强度。这一切都与建立心肺功能有关,而不仅仅是数小时和有氧运动。从小开始,随着进度的减慢,然后逐点添加更多。

  在最后一周,我放弃了两次有氧运动,只做了一次HIIT训练。这是我保持体型的前提下,更好的拥有肌肉,我才去的是碳水饮食法,为期一个月的时间,效果还是不错的。

  

  碳水循环:

  我在准备结束时使用了非常简化的碳水化合物循环方法。我真正做的就是减少直接碳水化合物(大米,燕麦,红薯)的摄入量,保持少量两天,然后一天恢复正常。我这样做了大约2个星期。在第三?鲋芷冢?2天低,1天正常X 3)后,我在每餐中增加碳水化合物比正常多一点。

。这个方法相比我之前用的生酮饮食好一些,它可以有规律的控制碳水,你也不用严格遵循什么高碳日低碳日,只要符合正常饮食的含碳食物吃就成,按照严格的计划执行可以试试。

  这个部分总是像一个心灵游戏,因为你知道你需要吃相当多的东西来真正填充自己,但在你的心中你害怕吃太多,认为它会影响你的状况并弄乱一切。有时你只需要沉默那个声音并做你知道你需要做的事情。你去吃任何你想要的东西,然后实现你的状况,比以前多做多少次。所以尽量不要过于担心它而只是坚持你的计划。

  

  所以基本上就是这样,如果你关注你想要遵循纯素食或什么,并且不确定它如何适合你的训练或如何去做它,可以留言,我很乐意帮忙尽我所能,或者即使你对我的经历有任何疑问。欢迎为我指正,这样做,我会做好更充分的准备,至少我会知道会发生什么以及如何去做,希望你可以看了我的经历有所收益。还是感谢你一如既往的支持一只肌。喜欢的还可以点赞转。有什么建议欢迎留言评论。

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