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30天棒式挑战每天不过5分钟 练出紧实腹肌线

www.btsolar.com2019-09-02

  2019 全球潮流生活

  棒式可以运动到核心肌群,是标准的一个动作瘦全身!最近韩网就有一个「棒式挑战」,有网友分享连续做30天,不只瘦3公斤、腹肌也出来了!一起看看吧!

  这个「棒式挑战」以每一天叠加运动量为主,循序渐进、让身体可以逐渐适应,另外每一周也有一天的休息日,让身体可以适度休息。

  

  #第一周:第1-7天

  如果想要加强「棒式挑战」的运动强度(或是有运动习惯的人),也可以试试看运动强度更高的单手、或是侧边平板,可以相隔一、两天交替做。

  -第1天:20秒-第2天:20秒-第3天:30秒-第4天:30秒-第5天:40秒-第6天:休息-第7天:45秒

  

  #第二周:第8-14天

  第二周开始除了棒式、也可以开始将饭量减少1/3,体重会掉很快!但是不建议减少到一半的饭量,因为每一天的运动量都持续增加、怕身体会撑不住!

  -第8天:45秒-第9天:60秒-第10天:60秒-第11天:60秒-第12天:90秒-第13天:休息-第14天:90秒

  

  #第三周:第15-21天

  第三周就是突破百秒,有网友分享这周会遇到撞墙期,很累、体重变化不大,但是撑过去就成功了!

  -第15天:90秒-第16天:120秒-第17天:120秒-第18天:150秒-第19天:休息-第20天:150秒-第21天:150秒

  #第四周:第22-28天

  最后一周就可以发现身材曲线的变化,除了体重往下掉、也有网友说这周腹肌就开始出现了!

  -第22天:180秒-第23天:180秒-第24天:210秒-第25天:210秒-第26天:休息-第27天:240秒-第28天:240秒-第29天:270秒-第30天:300秒

  

  最后要提醒大家不要勉强,如果真的撑不到秒数,也可以做跟前一天一样、后一天在做(整于整个时程往后推一天)就好,真的不用为了瘦身让身体受伤、得不偿失!

  棒式可以运动到核心肌群,是标准的一个动作瘦全身!最近韩网就有一个「棒式挑战」,有网友分享连续做30天,不只瘦3公斤、腹肌也出来了!一起看看吧!

  这个「棒式挑战」以每一天叠加运动量为主,循序渐进、让身体可以逐渐适应,另外每一周也有一天的休息日,让身体可以适度休息。

  

  #第一周:第1-7天

  如果想要加强「棒式挑战」的运动强度(或是有运动习惯的人),也可以试试看运动强度更高的单手、或是侧边平板,可以相隔一、两天交替做。

  -第1天:20秒-第2天:20秒-第3天:30秒-第4天:30秒-第5天:40秒-第6天:休息-第7天:45秒

  

  #第二周:第8-14天

  第二周开始除了棒式、也可以开始将饭量减少1/3,体重会掉很快!但是不建议减少到一半的饭量,因为每一天的运动量都持续增加、怕身体会撑不住!

  -第8天:45秒-第9天:60秒-第10天:60秒-第11天:60秒-第12天:90秒-第13天:休息-第14天:90秒

  

  #第三周:第15-21天

  第三周就是突破百秒,有网友分享这周会遇到撞墙期,很累、体重变化不大,但是撑过去就成功了!

  -第15天:90秒-第16天:120秒-第17天:120秒-第18天:150秒-第19天:休息-第20天:150秒-第21天:150秒

  #第四周:第22-28天

  最后一周就可以发现身材曲线的变化,除了体重往下掉、也有网友说这周腹肌就开始出现了!

  -第22天:180秒-第23天:180秒-第24天:210秒-第25天:210秒-第26天:休息-第27天:240秒-第28天:240秒-第29天:270秒-第30天:300秒

  

  最后要提醒大家不要勉强,如果真的撑不到秒数,也可以做跟前一天一样、后一天在做(整于整个时程往后推一天)就好,真的不用为了瘦身让身体受伤、得不偿失!

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