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靠墙坐这个小动作,可以更复杂多样些,让它成为燃脂利器

www.btsolar.com2019-08-01


  2019-07-30 21:37:14 分分钟谈健康

  靠墙坐在女生心目中的地位,不亚于男生对于俯卧撑的喜爱。每次在公司吃完饭后,都会看见有一些女生三三两两的,要么站在墙边,要么蹲在墙边(靠墙坐),美其名曰饭后要站一站消化,不长胖balabala。

  饭后聊天坐一下谈谈办公的烦恼,健身房锻炼后坐一下讲讲教练的心得。

  

  

  暴躁的新手小老弟也从这个动作中获得很多灵感,来求虐。

  

  更大的重量献给美丽的女士,不过看起来真的没必要。

  

  靠墙坐训练已经变得非常流行了,基本上提起健身,很多女生就会觉得有事没事做平板支撑加靠墙坐,随随便便就打发了脂肪。但实际上起到的减脂效果不太理想。

  因为在靠墙坐的整个动作中,虽然对股四头肌和腹肌有一定的刺激效果,不过消耗的卡路里十分有限。

  

  和平板支撑一样,靠墙坐时肌肉等长收缩(isometric contraction),虽然没有在“做”运动,但肌肉仍然保持着强烈的紧绷感,在这种紧绷感中,消耗的能量略微有限。

  其实靠墙坐有很多的变体,这些变体可以刺激到除大腿以外的肌肉,强化你的核心力量。既然已经选择靠墙做这种静力性训练了,那么不妨多加一些额外类似的训练放在其中。

  下面这三个动作可以加入到你的靠墙做训练清单中。

  1,单腿平手靠墙坐

  

  使用一条腿作为支撑,另外一条腿抬起来保持不落地为准。手臂往前伸,并握拢。这个动作可以极大程度的刺激到核心,并且对那些有强烈的单边训练爱好者来说,可以满足他们的“受虐”心理。

  2,靠墙举球

  

  普通的靠墙坐,但是手上手持一个球或者是重物,往前推接着往上举。这样做的好处是保持下体的肌肉紧绷时,也能对上肢做到很好的锻炼,强化肩膀和胸部肌肉。

  3,夹球靠墙坐

  

  为了避免腿部向中间靠拢借力(想象一下帮我们深蹲起不来的时候,我们怎么用最后一丝力气夹紧双腿起来的…),我们会在膝盖中间夹一个球或者别的物体,同时手握拢往前伸。膝盖不靠拢的靠墙坐,是一个额外的挑战,试试吧!

  

  实际上,靠墙蹲需要配合一些复合型的重量训练,才能起到更好的作用,比如深蹲+靠墙蹲,登山跑+靠墙蹲等。没有只做一个运动就可以起到减脂作用的,只有让全身肌肉动起来,才能做到流汗并减脂。

  靠墙坐在女生心目中的地位,不亚于男生对于俯卧撑的喜爱。每次在公司吃完饭后,都会看见有一些女生三三两两的,要么站在墙边,要么蹲在墙边(靠墙坐),美其名曰饭后要站一站消化,不长胖balabala。

  饭后聊天坐一下谈谈办公的烦恼,健身房锻炼后坐一下讲讲教练的心得。

  

  

  暴躁的新手小老弟也从这个动作中获得很多灵感,来求虐。

  

  更大的重量献给美丽的女士,不过看起来真的没必要。

  

  靠墙坐训练已经变得非常流行了,基本上提起健身,很多女生就会觉得有事没事做平板支撑加靠墙坐,随随便便就打发了脂肪。但实际上起到的减脂效果不太理想。

  因为在靠墙坐的整个动作中,虽然对股四头肌和腹肌有一定的刺激效果,不过消耗的卡路里十分有限。

  

  和平板支撑一样,靠墙坐时肌肉等长收缩(isometric contraction),虽然没有在“做”运动,但肌肉仍然保持着强烈的紧绷感,在这种紧绷感中,消耗的能量略微有限。

  其实靠墙坐有很多的变体,这些变体可以刺激到除大腿以外的肌肉,强化你的核心力量。既然已经选择靠墙做这种静力性训练了,那么不妨多加一些额外类似的训练放在其中。

  下面这三个动作可以加入到你的靠墙做训练清单中。

  1,单腿平手靠墙坐

  

  使用一条腿作为支撑,另外一条腿抬起来保持不落地为准。手臂往前伸,并握拢。这个动作可以极大程度的刺激到核心,并且对那些有强烈的单边训练爱好者来说,可以满足他们的“受虐”心理。

  2,靠墙举球

  

  普通的靠墙坐,但是手上手持一个球或者是重物,往前推接着往上举。这样做的好处是保持下体的肌肉紧绷时,也能对上肢做到很好的锻炼,强化肩膀和胸部肌肉。

  3,夹球靠墙坐

  

  为了避免腿部向中间靠拢借力(想象一下帮我们深蹲起不来的时候,我们怎么用最后一丝力气夹紧双腿起来的…),我们会在膝盖中间夹一个球或者别的物体,同时手握拢往前伸。膝盖不靠拢的靠墙坐,是一个额外的挑战,试试吧!

  

  实际上,靠墙蹲需要配合一些复合型的重量训练,才能起到更好的作用,比如深蹲+靠墙蹲,登山跑+靠墙蹲等。没有只做一个运动就可以起到减脂作用的,只有让全身肌肉动起来,才能做到流汗并减脂。

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