澳门银河电子

首页 > 正文

61岁身材依然如少女音乐女帝麦当娜如何做到的这组瑜伽告诉你

www.btsolar.com2019-08-17

  坐拥上亿身家,61岁高龄身材依然火辣,音乐女帝麦当娜是如何做到的?

  全世界,最酷的女星,除了那位以奇装异服来吸引眼球的Lady Gaga之外,就要数音乐界的女帝麦当娜了!!

  

  麦当娜先在身家上亿,多次登上福布斯女歌手富豪榜的榜首,年轻的时候就成为欧美地区最受欢迎的音乐女帝,而现在已经是世界级的女帝。在音乐界、影视界和体育界,很多原本就是明星的人都成了她的超级迷弟,比如贾斯汀比伯就非常崇拜元老级别的麦当娜

  

  而现在已经是 61岁的麦当娜,在这个老奶奶级别的年纪里,居然撩了个小 28 岁的嫩模男友。两人站在一起,不提前告诉你年龄的话,你可能不会知道这个人是谁,会认为两人都是差不多的年龄。

  

  你看这个皮肤,光滑细腻得没有一点褶子,比起30岁的人来说,还要更加像是20岁的样子。难怪人家会有小28岁的男朋友了。

  曾经有人讲麦当娜的61岁和别人的61岁最对比,反向两人差别极大,她的 61岁和别人的 61岁 ,就像是妈妈和女儿的同框!

  

  比起羡慕,很多女生表示更想扒出她的冻龄秘籍。而麦当娜曾经就在ins上公布了自己保持年轻的秘密,那就是时常不间断的健身,加快身体的新陈代谢,让自己的身体状况达到最佳的状态。

  

  所以今天就介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体, 修复身材,一起来看看哦!!

  1.仰卧上升腿

  

  仰卧上升腿又被称为是双腿朝天,外文名字为Double Straight Leg Stretch,是将两腿并拢伸直向上的体式,是加深了锻炼腿部、腹部核心力量的体式。

  这个练习要求身体在保持骨盆和脊椎的自然中立位的前提下,双腿平缓有控制的上下移动,运用下腹部来控制双腿的升降。初学者非常容易忽略双腿上下移动时骨盆的位置,向下移动腿部时核心若没有控制,便容易肋骨上抬,骨盆前倾。而向上提升腿部时,则要避免骨盆后倾惯性借力。

  益处:强化腹肌和髋屈肌群,收紧腰腹部,提高骨盆稳定和核心的控制力。

  

  动作步骤:

  1、 仰卧,两手手掌交叠放在头后,头部和上半身抬离垫子,并拢双腿伸向天花板,微微外旋作"普拉提站姿"。

  2、 吸气,收紧腹部,慢慢往地板放低两腿,在保持背部不弓起离开垫子的前提下,尽量放低,直至感觉下背部即将离开原来的位置时,停下来。

  3、呼气,继续收紧腹部,带动两腿回到开始的位置。

  重复:动作5~10次。

  动作变化:

  1、改变腿位——双腿不作"普拉提站姿",而是改为并脚作"平行站姿"。

  2、难度调整1:将身体放低于垫上,双手置于身体两侧,直腿或曲腿来完成动作。练习中尽量避免肩颈部的紧张。

  3、难度调整3:身体放低于垫上,双手手掌作一个钻石状的菱形垫于臀部下方,来减少练习时下背部的压力。

  今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦~~~

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档