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孕期腰酸背痛,坐也不是躺也不是,如何缓解?

www.btsolar.com2019-08-06
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  怀孕以后会有各种各样的不舒服,腰酸背痛是最常见的问题。怀孕以后的腰酸背痛有很多原因,首先是激素的作用。怀孕以后,雌激素和孕激素的水平明显上升,会导致准妈妈的韧带松弛,引起关节的松动或错位;其次是妊娠期水肿,有时虽然表面上没有明显的水肿,但是会存在隐匿性的水肿,水肿也会影响局部的神经和肌肉,导致腰酸背痛。

  推荐给大家一些办法来缓解这种背部疼痛,可以试一试:

  1、经常锻炼

  怀孕期间,散步,游泳是特别安全锻炼方式。科学证明,孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

  2、保持良好的站立和走路姿势

  孕妇正确的站姿应该是:抬起头部,脖子不要前后或者左右侧倾,膝关节不要弯曲,腰杆也要挺直,两脚趋于平行,尽量指向同一方向,使两脚承受的重量相同。

  3、拉伸腰部

  用双手和膝盖交替划圆,然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟,动作幅度不宜过大,重复十次。

  4、报名参加一个产前瑜伽班

  除了缓解背痛外,产前瑜伽还可以改善睡眠,减轻压力,缓解恶心、头痛等其他症状。

  怀孕期间有许多安全的瑜伽姿势,包括髋关节打开下蹲,椅子姿势,战士式I和II,树姿等。

  5、游泳或做产前水中练习

  水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重,甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

  6、需要捡东西下蹲时、记得弯曲腿部(屈膝)我们建议不要过多弯腰或下蹲。如果需要的话要寻求帮助。

  背包是,尽量均匀地分配重量。

  在每个手上携带同样的重量。

  7、热敷或冰袋

  可以通过冷热交替来缓解疼痛。

  8、按摩

  让老公轻柔地摩擦你的后背。你也可以去进行专业的按摩。

  9、准备腰部支撑枕

  可以在办公室和车里分别放一个抱枕。提上脚凳高度还可能有助于缓解背部压力。

  10、侧身睡,用几个枕头支撑腹部和腿部

  枕头应放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。也可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。同时要注意孕妈躺下或从床上起身时都要小心,免得拉伸脊柱。

  孕妈们还有什么缓解孕期腰背酸痛的小秘诀么,留言区说说看啦~

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