澳门银河电子

首页 > 正文

如何练出小蛮腰

www.btsolar.com2019-10-30

简介:穿露脐装和低腰热裤时,苗条的腰围会吸引更多的注意力,这是每个年轻女孩都希望得到的。那么,你如何练习一个抓不住的小腰呢?有氧舞蹈,锻炼你的腰。让我们动作快点!

这些运动主要针对你身体一侧的脂肪。每周做2到3次,每天一次。

侧向压力运动

躺在地上,右手边放着书,双腿伸直。将右前臂放在腰间,右手放在左边。将左手放在脑后,左手肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起你的腿,只抬起你的上身。

用你的左三角肌(而不是右臂)收缩腹部和左肩,离地面约2-3英尺,同时抬起左腿约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢回到初始位置。开始时,在左边做5到8次,在右边做8次。慢慢增加到身体两侧的12到15倍。一次做1到2组,每组休息1分钟。

坐下膝盖运动

保持脊柱挺直,膝盖弯曲,坐在坐骨上,双脚平放在地上,脚踝并拢,双手放在身后作为支撑。

专注于腹部肌肉,向左放低双腿,直到离地面约6英尺,保持脚踝并拢,向前倾斜肩膀。滚动你的脚,但不要离开地面。保持1秒钟,然后用腹肌慢慢抬起你的腿,向右转。不要把膝盖直接放在你的身边,注意控制你的动作。这样,从一边到另一边做1分钟。

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档